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조리사닷컴 컨텐츠아이템

조알보2020-12"면연력증강에 도움되는 식재료 및 생활습관"


 

 KakaoTalk_20200319_112836011.png

 



이번주는 시국이 시국이니만큼

바이러스로부터 내 몸을 지키는 방법,

몸의 근육을 키우는 것처럼

면역성의 근육을 키우는 방법을

평소 생활습관개선과 섭취하는 식재료를 통해

증강시킬수 있는 방법을 소개해드리려 합니다.


건강관리 유념하시고

언제나 조알보를 지켜봐주셔서

감사드리는 말씀을 전합니다..!


이 시국이 하루빨리 종결되어

평범한 일상으로 돌아가기를 소망합니다..^^






1. 몸 전체 면역조직의 과반수가 장에 분포.

 

몸 전체 면역 조직의 60% 이상이 장에 분포 돼있습니다.


위장에 직접적으로 부담을 주는 식품

특히, 자극적인 가공식품이나 소화가 오래걸리는 육류 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.


대장-네이버지식백과.jpg

사진출처: 네이버 지식백과


유산균음료를 먹는 것도 방법일 수는 있겠지만

프로바이오틱스를 섭취하는 것도 장 면연건강에 직접적으로 도움이 되니

챙겨먹는게 좋겠습니다.

 


2. 면역력 증강에 도움되는 음식 자주 섭취하기

 

직접적으로 면연력향상에 도움이 되는 음식

그 중에는

항바이러스 물질이 들어간 마늘, 비타민A가 풍부한 고구마,

백혈구 생산을 증진시키는 버섯, 항생 기능을 높여주는 

보리와 귀리 등을 먹으면 면역력 증진에 도움이 됩니다.


간식으로는 고구마를, 하루 먹는 밥에 보리와 귀리를 섞어 지어 먹고,

버섯과 마늘을 활용한 반찬을 맛있게 만들어도 좋겠네요.


고구마-한국관광공사.jpg

사진출처: 한국관광공사


중증급성호흡기증후군인 SARS

2017년 전세계를 공포로 몰아 넣었던 바이러스인데요.


그 당시 한국인은 사망자가 0명으로 한국인이 면연력이 높았던 이유가

김치와 마늘을 자주 먹어서 그렇다는 해외 언론에서도 소개되며

김치 해외 수출량이 늘기도 했었죠.

몸에 좋은 식재료를 자주 식단에 활용해 드시기 바랍니다!

 

3.코로 호흡하는 습관 갖기

 

아무래도 호흡기를 통해서 바이러스에 감염되기 쉬운데요.

입으로 호흡하면 공기중 바이러스의 체내 침입을 막을 수 없습니다.


왜냐구요

필터가 없기 때문이죠.


입으로 공기를 들이마시면 막을 수 있는 균에도 쉽게 감염될 수 있다고 합니다.

하지만 코에는 바이러스를 1차적으로 걸러주는 콧속에 털이 있어

입을 벌리고 호흡하는 것보다 도움이 됩니다.

백혈구-네이버.jpg

사진출처: 네이버 지식백과


또한, 코로 호흡하면 산소 공급이 잘 되어 백혈구도 건강해진다고 하니

바이러스가 성행하는 시기에는 특히나 코로 호흡하는 습관을

들이는 것이 좋겠습니다.

 

4.물 자주 마시기

 

물 자주 마시기는 신체에 좋은 습관을 갖는데에 도움이 되는

기본 행동 중 하나인데요.


인간의 체내 70%가 수분으로 이루어져 있는 만큼

충분한 수분섭취가 면역력을 강화하는데 도움이 된다고 합니다.


또한 하루 조금씩 자주 마셔주는 물이

신체에 쌓인 노폐물과 혈관 내 혈액에 흡수된 독소를 배출시켜주는데

도움이 된다고 하는데요.


적어도 아침에 한 잔. 취침전 한 잔.


그리고 하루 일상 사이에 6잔 이상의 물을 자주 마셔주는 습관을

들여보도록 노력해 보는 것이 좋겠습니다.

 

5.수면시간은 충분히

 

면연력이 떨어졌을 때 병원진료에서 꼭 듣는 말은

잘 먹고, 잘 자기!

한번씩은 다 들어보셨죠?


잠을 자는 동안에는 몸의 긴장이 풀어져 면역세포의 기능이 활발해진다고 합니다. 단순히 수면시간이 아니라

양질의 수면.


이불-한국관광공사.jpg

사진출처: 한국관광공사


깊은 잠을 잘수록 면역 호르몬 분비가 많아진다고 합니다.


그러니 면연력이 떨어져 있는 시기에는

깊은 잠을 자기에 좋은 환경을 조성하고

충분한 양질의 수면을 취하도록 노력해야합니다.


 

7.평소 청결한 위생습관 갖기

 

잘 먹고 건강한 습관을 가지는 것만큼 중요한 습관은

바이러스를 사전에 예방하기 가장 쉽고 빠른 방법

바로 마스크 착용과 외출 후 손 씻기입니다.


마스크-질병관리본부.jpg

사진출처: 질병관리본부


바이러스는 주로 호흡기를 통해 체내에 침투하거나

외부환경에서 바이러스보균자가가 접촉한 물건등을

만진 손으로 음식을 집거나

얼굴을 만지는 등

교차감염을 통해 쉽게 바이러스에 노출됩니다.


손씻기-질병관리본부.jpg

사진출처: 질병관리본부


평소 습관을 외출 후 손씻기, 컨디션이 안 좋은 때는 마스크를 착용하는 등

나의 건강을 지킴으로서 타인과 지역사회의 보건환경까지

배려할 수 있는 행동이 필요합니다~



 참고자료: 한국관광공사, 질병관리본부, 네이버지식백과대장-네이버지식백과.jpg




#코로나19바이러스

#면역력에좋은음식

#면연력증강식재료
#좋은생활습관

#조리사닷컴조알보

 

 

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